Trender inom hälsa, kost och träning

Trender inom hälsa, kost och träning

Som allt annat i vår omgivning kommer nya trender, och inom området hälsa/träning är det inget undantag. Nedan listas några av dessa nya trender.

Superfood

Namnet superfood är egentligen vad det låter som. I en enda matsked superfood finns näringsämnen motsvarande fem till sex salladstallrikar! Men vad är då superfood? Det är varsamt torkat grönsaks- och växtpulver där den skonsamma torkprocessen gör att alla de viktiga näringsämnena bevaras. Superfood består av unga grässorter som vete och korn, groddar, bipollen, spirulina med flera. Om man tittar på svensk superfood, eller supermat som det också kallas ibland, återfinns produkter som blåbär, hallon, svarta vinbär, jordgubbar, havre och havtorn. Som exempel så är blåbär rika på antioxidanter som skyddar mot cancer, demens, hjärt- och kärlsjukdomar samt håller huden ung och elastisk.

Högintensiv intervallträning

Den högintensiva intervallträningen har varit populärt ett tag och det finns inget som tyder på att intresset minskar. Träningsformen utgår från att du ska prestera maximalt under korta intervaller, ofta 20-30 sekunders. Sedan vilar du innan det är dags för ett nytt intervall. Passen är korta och effektiva, vilket passar in i vår stressade vardag. Genom att optimera tiden du lägger på träning och om du vill få ett så bra resultat som möjligt på kortast möjliga tid, är denna träningsform något för dig. Några exempel på högintensiv intervallträning är HIIT- och Grit-pass, Crossfit och korta cykel- och löpintervaller. En del träningsanläggningar erbjuder även fria ytor istället för stora maskiner för att kunna erbjuda plats för egenkomponerade högintensiva pass i gymmet, till exempel genom att använda kettlebells eller gummiband.

Träna för psykets skull

En trend, som förhoppningsvis blir bestående, är att träna för sitt sinnes skull. Det har blivit populärt att träna kroppen för den mentala hälsans skull och kanske inte längre främst för att gå ner i vikt. Träning och motion har genom forskning visat sig hjälpa mot olika psykiska besvär som till exempel ångest, oro, sömnbesvär, nedstämdhet, depression och stress. Motionen gör att nya hjärnceller bildas och de hjärnceller som vi faktiskt har, stimuleras. Motionen kan också minska risken för att inflammation i kroppen ska uppstå. Det bästa är att man inte behöver träna högintensivt eller svettas utan motionera på ett trevligt sätt i en lugn och trygg miljö är det enda som krävs.

High tech-träning

Att träna samtidigt som du har någon form av bärbar teknik på dig eller med dig är en trend som bara ökar och ökar. I dag finns det en mängd teknikprylar som GPS-enheter, pulsklockor, aktivitetsarmband med flera och något som utvecklas i en snabb takt. Via våra appar i smarttelefonerna kan våra träningspass delas på till exempel Runkeeper eller Facebook. Genom att använda tekniken kan du få inspiration, hjälp att nå dina mål, tips och stöd i din träning på ett snabbt och enkelt sätt.

Hälsofrämjande drycker

Att dricka sig till en bättre hälsa låter ju inte alls tokigt och en trend som kommer alltmer. En hälsofrämjande dryck är gröna smoothies som gör att kroppen tar upp alla de viktiga näringsämnen som vi behöver. Att tillaga en grön smoothie är lätt och går snabbt. Mixa valfria gröna grönsaker, blad, örter, bär eller frukter till en slät smet så får du i dig en stor mängd av näringsämnena.

En annan dryck som är på frammarsch är matcha-te. Teet kommer ursprungligen från Japan och har ingått i den zen-buddhistiska teceremonin sedan 1100-talet. Teet består av hela, torkade och fint pulveriserade gröna teblad. Eftersom man dricker hela bladet, till skillnad från traditionellt te där det silas, så tas de viktiga näringsämnena så som klorofyll och antioxidanter upp av kroppen. Förutom dessa ämnen, består även tebladen av aminosyror, vitamin C, selen, krom, zink, kalium och magnesium. Drycken hjälper till att sänka kolesterolet och är både avstressande och uppiggande. Förutom te kan bladen också användas i latte, glass, smoothies eller desserter och godis. Endast fantasin sätter gränser för vad du kan använda dessa blad till och i!

Mindfulness

Mindfulness

Mindfulness är ett förhållningssätt och en meditationsteknik som gör att din uppmärksamhet, medvetenhet och medkänsla utvecklas. Genom att medvetandegöra dina egna resurser kan du sedan utveckla dem. Genom en accepterande inställning, utan att bedöma eller värdera det du upplever, är du mindful och uppmärksam på det som händer omkring dig i nuet. En viktig del är också att du kan skapa en mer accepterande hållning, inte bara gentemot andra människor utan även mot dig själv. Har du en bra självbild kan detta påverka din hälsa.

Hur gör man för att bli mindful?

Du mediterar och övar. Det finns många platser i dag som erbjuder kurser och övningar i mindfulness. Med dessa övningar lär du dig att vara medveten, mindful, för att på så sätt göra klokare val och få verktygen till att klara av den press som säkerligen förekommer i ditt privat- och yrkesliv. Oavsett din specifika livssituation kan du minska stressen, minska ångest och nedstämdhet, hjälpa till att hantera smärta och bli mer uppmärksam och fokusera på det som är viktigt i ditt liv. Du kommer att kunna sova bättre och hantera förändringar på ett bättre sätt än tidigare. Alla dessa positiva fördelar kommer att kunna öka din livskvalitet. Det är dock viktigt att notera att forskningen har endast påvisat att mindfulness är bra, men exakt vilka positiva konsekvenser för den specifika individen kan ej forskningen påvisa ännu.

Regelbunden träning är bäst, till exempel 10 minuter två gång per dag. Det brukar underlätta att göra övningarna på en bestämd tid varje dag för att få in en rutin. Upplever du att du har svårt att ta dig tid, är korta övningar då och då bättre än ingen träning alls. Ofta räcker en veckas träning för att varva ner och uppleva en mindre trötthetskänsla. Men ju längre period du tränar, desto bättre blir också effekterna av din träning. Att träna och öva upp just medvetenheten och uppmärksamheten kräver ett visst tålamod och måste få ta den tid det tar.

Finns det något negativt med mindfulness?

Mindfulness gör att du stannar upp och är närvarande i nuet vilken kan leda till både positiva och negativa tankar. Vissa obehagliga minnen kan till exempel bli tydligare, vilket kan vara skrämmande. I övrigt är biverkningarna få. Anspänningen kan ibland göra att blodtrycket sjunker, vilket kan ge upphov till symtom som yrsel.

Vad mindfulnessen kan hjälpa till med

En viktig del i att bli mindful är att man som individ förstår varför man agerar och hur man agerar. Genom att man blir mer medveten och kan observera sig själv så kan man också lära sig vilka mönster som finns i livet. Självkänslan hos en individ utvecklas och formas redan under barndomen, och dessa erfarenheter gör att man agerar utifrån gamla mönster om och om igen utan att egentligen förstå varför eller reflektera över det. När du istället utövar mindfulness kommer du att lära känna dig själv och genom att bli medveten och acceptera dig själv och din omgivning, kommer det också bli lättare att påverka till en positiv förändring. För att agera på ett mer medvetet sätt finns det vissa minnesregler som man kan använda sig utav; stopp (koncentrera dig på andningen), observera (observera dig själv), acceptera (acceptera situationen som den är), svara annorlunda (kan du svara på ett annorlunda sätt istället för att välja något av dina gamla mönster?) och till sist gå vidare (älta inte någonting om det inte blev som du ville eller önskade utan var istället öppen för nästa ögonblick).

Förutom självinsikt så är även självmedkänsla ett område inom mindfulness. Det handlar om att hantera livet även om och när det kommer motgångar. Tanken är att du ska kunna trösta dig själv istället för att kritisera dig när livet är tufft. Området innehåller i sig tre delar; man ska möta smärtan genom att trösta och plåstra om men inte fastna i den utan gå vidare, insikten om att man inte är själv då alla människor lider eller har det tufft ibland samt att vara snäll mot sig själv.