Denna text är skriven av kiropraktor Hans Andersson- Kiropraktor i Nacka, Stockholm  Adress: Kiropraktor Hans Andersson, Ektorpsvägen 4A,2 tr, 131 47 Nacka

Egenvård vid nackproblem

När det gäller nackont och ryggont i övrigt så gäller det att försöka hålla igång som vanligt, sängliggande rekommenderas ej. När det gäller behandlings och rehabiliteringsdelen så bör den skötas av legitimerad vårdpersonal såsom läkare, kiropraktor och sjukgymnast. Nedan finns några enkla råd som kan underlätta vid egenvården av nackont.

Förebyggande: Nackbesvär förebygger du bäst genom att röra på dig och motionera regelbundet. Om du ofta får ont i nacken eller drabbas av nackspärr så tänk igenom vad som kan orsaka dina muskelspänningar:

o Se över din arbetsställning . Ergonomiska förbättringar på arbetsplatsen och hemma kan påverka hälsan och hållningen i stor utrsträckning- här kan du få hjälp av din arbetsterapeut, kiropraktor eller sjukgymnast.

o Se över din sovplats. Skaffa dig en bra kudde som stöder nacken när du sover .

o Träna upp nackmusklerna. Sjukgymnast, kiropraktor eller naprapat kan tipsa om övningar.

o Börja motionera, till exempel promenera eller träna på gym.

o Pröva avspänning, andnings- och avslappningsövningar kan din kiropraktor eller sjukgymnast troligtvis hjälpa dig med.

             Vänd dig till din vårdcentral eller akutmottagning om:                

Kontakta kiropraktor Hans Andersson för behandling – Kiropraktor i Nacka, Stockholm  Adress: Kiropraktor Hans Andersson, Ektorpsvägen 4A,2 tr, 131 47 Nacka